الأوميجا 3 وفوائدها ومعلومات هامة للرجال

تعتبر الأوميجا 3 أو زيت السمك من الأشياء الضرورية للجسم ، وقد زاد انتشارها في السنوات الأخيرة لما لها من فوائد عديدة للجسم ، إذ أنها عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة وكذلك فقد نصح أخصائيون التغذية بضرورة الحرص على تناول مصادر اوميجا 3.. وحول الأوميجا 3 سيكون مقالي اليوم ، لنقترب أكثر من الأوميجا 3 ونتعرف عليها عن قرب .

الأوميجا 3

ما هي الأوميجا 3 ؟

هي عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة حيث تتواجد هذه الأحماض في الأسماك الدهنية كالسردين والتونة ، والأوميجا 3 هي وسيلة فعالة لحرق دهون الجسم وبناء عضلات بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي تقدمها .

ما هي مكونات الأوميجا 3 ؟

تتكون الأوميجا 3 من 3 أنواع من الدهون وهي ( حمض ألفا لينولينيك – حمض دوكوساهيكسينويك – حمض الإيكوسابينتينويك ) وهذه الأحماض لا ينتجها الجسم عادة بكميات كافية ، وبالتالي لابد من الحصول عليها من المصادر الغذائية المتوافرة في زيت القنب ، زيت الحبار ، زيت السمك ، زيت بذور الكتان وغيرها من المصادر الغذائية المختلفة ، ولكن يعد زيت السمك من أهم المصادر الوفيرة بالأوميجا 3 ، وهذه المكونات المتواجدة في الأوميجا 3 هي التي تمنح الجسم جميع الفوائد الصحية اللازمة له .

فوائد الأوميجا 3 للرجال

فوائد الأوميجا 3 كثيرة وبإمكاننا أن نختصرها في عبارة قصيرة وهي أنها ( تحسن من قدرات الجسم في كل شىء ) ، وهناك العديد من الفوائد التي سأقوم بتوضيحها في هذا المقال .. فدعوني ابدأ بفوائد اوميغا 3 لبناء العضلات للرجال وحرق الدهون لأنهما هما أساس تحسين مظهر الجسم عند أي رجل .
اقرأ ايضا : الفياجرا الطبيعية وخمسة مصادر مختلفة

الأوميجا 3 في حرق الدهون وبناء العضلات

من المعروف أن الأحماض الدهنية تلعب دوراً فعالاً في نشاط العمليات الداخلية ، بجانب أنها تعطي إحساس بالراحة بعد الأنتهاء من التدريبات التي يقوم بها الرجال لبناء عضلاتهم ، وكان هناك دراستين حول أهمية الأوميجا 3 في حرق الدهون وبناء عضلات الرجال ، وقد أوضحت هذه الدراستان أن الرجال الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً .. ويقومون بممارسة الرياضة بانتظام ويتناولون كميات إضافية من اوميغا 3 .. هم الرجال الذين يستطيعون حرق المزيد من الدهون وبناء العضلات في أجسامهم ، وأظهرت الأبحاث ايضاً أن الأوميجا 3 هي التي تساعد الجسم على أكسدة الدهون ، كما أنها تعالج حساسية الأنسولين وتحسن من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية الزائده فيه ، وتحسن من تدفق الدم إلى العضلات أثناء ممارسة التمارينات الرياضية وهذا ما يمنع كسر العضلات ، وكذلك فهي تعمل كمضادات للألتهابات .

فوائد الأوميجا 3 للصحة العامة

للأوميجا 3 فوائد رائعة على الصحة العامة ، وقد أظهرت عدة دراسات هذه الفوائد وهي :

  • تقلل اوميغا 3  من خطر الإصابة بالأزمات القلبية .
  • تقلل اوميغا 3 من خطر الإصابة بالجلطات الدماغية .
  • تقلل اوميغا 3 من مستوى الدهون الثلاثية في الدم .
  • تساعداوميغا 3 على إنتظام ضربات القلب .
  • تقلل اوميغا 3 من خطر الإصابة بتصلب الشرايين .
  • تعالج اوميغا 3 الألتهابات .
  • تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم .
  • تعمل على تقليل ضغط الدم .

فوائد اوميغا3

معلومات هامة للرجال

بالإضافة إلى ما سبق .. فقد أظهرت العديد من الأبحاث أن الأوميجا 3 تمنع ما يلي :
  • الإصابة بمرض الزهايمر ، حيث تدخل زيوت أوميجا 3 في تركيب الأغشية الخلوية العصبية وتقوم بتركيب وصلاتها مما يسعد على عدم الإصابة بمرض الزهايمر .
  • تمنع من الإصابة بالأكتئاب ، حيث وجد الباحثون أن من يتناولون الأغذية الغنية بالأوميجا 3 يقل معدل إحباطهم عن غيرهم من الرجال بنسبة 10\1 .. وبالتالي فالأوميجا 3 مهمة جداً للنشاط العصبي السليم .
  • تمنع الأوميجا 3 من الإصابة بأمراض القلب .
  • تمنع من الإصابة بأمراض السرطان .
  • تحد من الإصابة بإلتهاب المفاصل حيث يعد نقص الأحماض الدهنية من العوامل الرئيسية التي تسبب إلتهاب المفاصل ، ولكن تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 .. يخفف من الآلام وكذلك يزيل التورمات وإلتهابات الجلد الناجمة عن إلتهاب المفاصل الروماتويدي .
  • تخفف الأحماض الدهنية الغير مشبعة في اوميغا 3  من إلتهابات الأوتار العضلية .

اقرأ ايضا : رجيم الزبادي طريقك لخسارة 5 كيلو في 7 أيام

  • تقلل من خطر الإصابة بمرض السكر .
  • تمنع من فرط النشاط .
  • تمنع من الإصابة بالإعاقة .
  • تعمل على تحسين الصحة النفسية وكذلك الذاكرة والتركيز .
  • تعمل على تحسين المزاج وتعطي شعوراً بالرفاهية .

فوائد اوميغا 3 للشعر

  • تساعد في الحصول على شعر وبشرة أفضل ، وهذا آخر ما توصل إليه الباحثون .
  • ذكر ايضاً الباحثون أنها تعمل على التخفيف من آلام الظهر وكذلك فهي تحسن الرؤية .

وبعد كل ما سبق .. انصحك عزيزي الرجل بتناول المواد الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 من أجل التمتع بجميع فوائدها الصحية وكذلك التمتع بجسم قوي وصحي .

عن الكاتب

Howaida Saber

1 تعليق

مشاركة